Sverige
Fri standardfrakt från 700kr
Hemleverans
Kvalité | Funktion | Design
Sparade favoriter
Du har inte sparat några favoriter ännu.
varukorg
Varukorgen är tom
Mer aktivitet i vardagen
För högre energi och bättre koncentration
Med ett aktivt liv blir du inte bara en gladare person, du får du både bättre koncentrationsförmåga, bättre minne och du tänker snabbare!
Våra produktutvecklare är vassa på att skapa funktionella produkter tack vare feedback från våra True Friends, men också utifrån deras egna erfarenhet och passion för rörelse och välmående. Product Developer Malin delar med sig av sina bästa träningsrutiner och energirika recept på mellanmål:
Planera in träning och mat
Visst är det kanske lite tråkigt att inte vara spontan, säger Malin. Men det är ack så effektivt att vara planerad! Med en stor familj och hund är det enkelt att man man prioriterar sig själv sist – och det första som försvinner i livspusslet är just träningen. Malins första tips är att planera både träning, mathandling och matlagning veckovis. På så sätt får alla i familjen tid för träning, nyttig mat på bordet samt lunchlåda. När Malin packar sin väska för nästkommande arbetsdag så lägger hon alltid ner sin lunchlåda tillsammans med mellanmål. På så vis säkerställer hon att även mellanmålen är energirika, goda och nyttiga.
Ät goda och nyttiga mellanmål
Till mellanmål på förmiddagen tipsar Malin om ett ägg eller keso med frukt, vilka får upp energinivån. För eftermiddagens mellanmål är favoriten en micromuffin som hon förbereder kvällen innan:
• 4msk kruskakli
• En nypa bakpulver
• Kanel
• Några russin
Detta blandar Malin i en liten plastpåse som hon tar med i sitt lunchpaket tillsammans med ett rått ägg och en banan. När det är dags för mellanmål, rör ned ägget i den torra blandningen, mosa bananen och rör ner allt sammans i en microtålig skål eller kopp. Ställ in i micron, 3 minuter på högsta effekt – klart!
Träningsrutiner
Gör man träning till en vanan kommer effekten av ens välmående att öka efterhand. Det tar nämligen tid innan hjärnans stressbromsar stärks. Helst ska man träna under första halvan av dagen; morgon, förmiddag eller lunchtid. Det är bättre för koncentrationen så att effekten kan hålla i sig under dagen. Effekten av att träna klingar av efter ett par timmar och för de flesta är det viktigare att ha bra koncentration under arbetsdagen än på kvällen.
Malin tipsar om att cykla till jobbet ett par dagar i veckan för att få in vardagsmotion. Elcykel är tidseffektivt om man har längre väg till och från jobbet för att inte behöva duscha när man kommer fram på morgonen. Har man tid för lite högre puls rekommenderas “vanlig” cykel. Faktum är att den mesta forskningen tyder på att konditionsträning ger mer än styrketräning för att förebygga stress och oro. Minst 20 minuter, gärna 30-40.
Malin följer ett träningsprogram där hon fokuserar på kroppens olika muskler och funktioner olika dagar. På så sätt blir varje pass lagom långt, mellan 30-45 minuter beroende på antalet varv och hur långa pauser hon tar mellan varje varv.
Måndag
Bröst och triceps
Tisdag
Rygg och mage
Onsdag
Ben och axlar
Torsdag
Högintervaller och kondition
Lördag
Biceps och mage
Utöver det prioriterar Malin att alltid komma ut på lunchen, oavsett väder. Är det så att lunchaktiviteten tar lite längre tid så får man istället äta sin lunch vid skrivbordet. Det är att föredra att springa framför att gå. Om man rör på sig mer intensivt frisätter hjärnan nämligen mer dopamin och noradrenalin. Kan man inte börja med hård träning direkt räcker det gott att komma ut och ta en promenad.
“En gång i veckan samlas vi hela gänget på lunchen och tar ut oss rejält med intervaller, styrka och kondition. Det är enklare att motivera sig att ta ut sig om man tränar i en grupp – och det är så kul att träna ihop!” säger Malin. “Alla företag borde uppmuntra träning för dess anställdas hälsa och välbefinnande. Det gör att man presterar bättre.”
Om man ser till att få upp pulsen rejält 2-3 gånger i veckan lär sig kroppen att en kraftig ökad puls inte är en signal på fara utan tvärtom, leder till något positivt. Tar man ut sig riktigt hårt någon gång i veckan, till exempel med intervallträning finns det forskning som tyder på att det har extra bra effekt mot exempelvis stress och ångest.
“Motiveringen för att hålla rutiner och planering är att man mår bra – och mår man bra så vill man fortsätta hålla igång. Jag vill bli en frisk, gammal person. Allt blir en god cirkel” avslutar Malin.
Vill du veta mer om hur träning påverkar din hjärna och ditt välmående? Då kan vi rekommendera boken “Hjärnstark” av Anders Hansen.
Utforska vår sortiment av kläder för en aktiv livvstil.